如何倒时差

时间:2023-12-10 13:47:22编辑:揭秘君

卡洛斯.申克,医学博士,同时也是明尼苏达地区睡眠障碍研究中心的一名睡眠专家以及《睡眠:未解之谜、面临的问题与解决之道》一文的作者。

他认为短效的安眠药如索纳塔(Sonata)或者安必恩(Ambien)对于自西向东的飞行很有帮助(尤其是在横渡大西洋的飞行中)。他告诉读者,在自东向西的飞行中,更长效的安眠药如鲁尼斯塔(Lunesta)或安必恩CR(Ambien CR)则会更有效。

在没有处方的情况下不要随意服用这些药品,而且服药时不应喝酒。申克博士补充道:“首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行;正确的做法是先在家里完成适应过程。”

在自西向东飞行时,你很可能会在抵达目的地的那天变得昏昏欲睡。在前一晚尽可能充分地休息会有所帮助,另外晒晒太阳也是可以的。“想要保持清醒,可以打开一盏明亮的灯或者在阳光下散步来尽早接触亮光,”申克博士说道。

他还补充了一点,尽量别打盹,因为那样往往会延长时差感。如果你是自东向西飞行并且在下午抵达目的地,申克博士提醒,晒晒午后的阳光可以帮你恢复精神,另外,在到达你平常的入睡时间前尽量保持清醒。

登机前调整作息,使其与目的地所在时区一致,这样有助于走在时差效应的前面。如果你要飞往东方,可以在登机的前几晚提前一小时睡觉。如果是飞往西方,则应该比平常晚睡些。(这种方法通常只对于居留目的地两天以上的人有效。)

逐渐地调整作息是必要的。这一方法应在数天内逐步进行。否则,有可能旅行还没开始就已经有睡眠问题了。

这些倒时差的方法你都掌握了吗?

卡洛斯.申克,医学博士,同时也是明尼苏达地区睡眠障碍研究中心的一名睡眠专家以及《睡眠:未解之谜、面临的问题与解决之道》一文的作者。

他认为短效的安眠药如索纳塔(Sonata)或者安必恩(Ambien)对于自西向东的飞行很有帮助(尤其是在横渡大西洋的飞行中)。他告诉读者,在自东向西的飞行中,更长效的安眠药如鲁尼斯塔(Lunesta)或安必恩CR(Ambien CR)则会更有效。

在没有处方的情况下不要随意服用这些药品,而且服药时不应喝酒。申克博士补充道:“首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行;正确的做法是先在家里完成适应过程。”

在自西向东飞行时,你很可能会在抵达目的地的那天变得昏昏欲睡。在前一晚尽可能充分地休息会有所帮助,另外晒晒太阳也是可以的。“想要保持清醒,可以打开一盏明亮的灯或者在阳光下散步来尽早接触亮光,”申克博士说道。

他还补充了一点,尽量别打盹,因为那样往往会延长时差感。如果你是自东向西飞行并且在下午抵达目的地,申克博士提醒,晒晒午后的阳光可以帮你恢复精神,另外,在到达你平常的入睡时间前尽量保持清醒。

登机前调整作息,使其与目的地所在时区一致,这样有助于走在时差效应的前面。如果你要飞往东方,可以在登机的前几晚提前一小时睡觉。如果是飞往西方,则应该比平常晚睡些。(这种方法通常只对于居留目的地两天以上的人有效。)

逐渐地调整作息是必要的。这一方法应在数天内逐步进行。否则,有可能旅行还没开始就已经有睡眠问题了。

这些倒时差的方法你都掌握了吗?

卡洛斯.申克,医学博士,同时也是明尼苏达地区睡眠障碍研究中心的一名睡眠专家以及《睡眠:未解之谜、面临的问题与解决之道》一文的作者。

他认为短效的安眠药如索纳塔(Sonata)或者安必恩(Ambien)对于自西向东的飞行很有帮助(尤其是在横渡大西洋的飞行中)。他告诉读者,在自东向西的飞行中,更长效的安眠药如鲁尼斯塔(Lunesta)或安必恩CR(Ambien CR)则会更有效。

在没有处方的情况下不要随意服用这些药品,而且服药时不应喝酒。申克博士补充道:“首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行;正确的做法是先在家里完成适应过程。”

在自西向东飞行时,你很可能会在抵达目的地的那天变得昏昏欲睡。在前一晚尽可能充分地休息会有所帮助,另外晒晒太阳也是可以的。“想要保持清醒,可以打开一盏明亮的灯或者在阳光下散步来尽早接触亮光,”申克博士说道。

他还补充了一点,尽量别打盹,因为那样往往会延长时差感。如果你是自东向西飞行并且在下午抵达目的地,申克博士提醒,晒晒午后的阳光可以帮你恢复精神,另外,在到达你平常的入睡时间前尽量保持清醒。

登机前调整作息,使其与目的地所在时区一致,这样有助于走在时差效应的前面。如果你要飞往东方,可以在登机的前几晚提前一小时睡觉。如果是飞往西方,则应该比平常晚睡些。(这种方法通常只对于居留目的地两天以上的人有效。)

逐渐地调整作息是必要的。这一方法应在数天内逐步进行。否则,有可能旅行还没开始就已经有睡眠问题了。

这些倒时差的方法你都掌握了吗?

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